[...] tak żeby się pokrywały, w DNT kiedy nie szła insa trochę większe dawki, i insulinowrażliwość ciągle na wysokim poziomie, właściwie nie trzeba było zwiększać dawek insy. Na redukcji apetyt przyblokowało mi konkretnie. W końcówce miałem 1800 kcal, gdzie na masie ładuję po 6000, i nie czułem głodu. Teraz zobaczę też jak wpływa na HDL, bo [...]
[...] tak żeby się pokrywały, w DNT kiedy nie szła insa trochę większe dawki, i insulinowrażliwość ciągle na wysokim poziomie, właściwie nie trzeba było zwiększać dawek insy. Na redukcji apetyt przyblokowało mi konkretnie. W końcówce miałem 1800 kcal, gdzie na masie ładuję po 6000, i nie czułem głodu. Teraz zobaczę też jak wpływa na HDL, bo [...]
[...] przekroczyłam kalorie, to dobijać tego białka? A na koniec dość stresującego dnia, w którego połowie przez myśl mi przeleciały jakieś domy pogrzebowe zapomniałam o całej tej redukcji i nażłopałam się wina. To 12 dzień i nie wyrobiłam jeszcze dobrych nawyków, nie mam jeszcze we krwi, że stresu się nie zajada ani nie zapija i to wszystko na moją [...]
[...] przez dwa tygodnie troche koślawą bo psycha mi troche padła ale posiłek co 3h i gainer + białko (w proszku ale nie oszczędzałem na nabiale i mięsie) wiadomo że były bo na redukcji za dużo mięcha by mi spadło a nie po to trenuje żeby później dwa kilo na tydzień spadało 8-) teraz to wygląda tak: 7:30 płatki 100g płatków + 300 ml mleka 10:20 - [...]
[...] po siłowym 2 ćwiczenia w 3 seriach np. Allachy, czy spięcia brzucha, można dodać plank x3 do max czasu i tyle nie ma co więcej męczyć brzucha. Odżywka węglowodanowa na redukcji mija się z celem. Mógłbyś jakoś dodać historię do tego co wpisujesz (obcojęzyczne potrawy, czy artykuły spożywcze nie każdemu są znane i stratą czasu do każdego [...]
[...] 18lat - staż treningowy: ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, pozniej masa - planowana dieta zgodna z celem: low carb - planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: mc 170kg przysiad 160kg wl 100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split 2x partia w tygodniu podzielone na dni lekkie i ciężkie ew HST Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji) Przysiad ze sztangą: 140x1 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: Mono Vitalmaxa wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów i zawsze jest jakieś białko. [...]
[...] od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej obcinajac. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa TRENING Podczas redukcji trening FBW podzielony na A i B. Przede wszystkim cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach. Dodatkowo aeroby po treningu oraz trening bokserski w dni bez silowni [...]
[...] Zestaw antyoksydantów Od 3-ch tygodni samo BCAA i odżywka białkowa Najaktualniejsze zdjęcia jakie posiadam, załączone prawdopodobnie robione 26.08.12, tuż przed przerwaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55c3f3ae05b6416e80995adc350539de.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ad82927780d484e9ddaad2b3968053a.JPG [...]
[...] i b-f). Jestem trenerem personalnym, instruktorem fitness, poświęciłem swoje życie tej "branży" jednocześnie samemu ciężko i intensywnie trenuję. Jestem po pierwszej w życiu redukcji i powoli chce zacząć ostrożne jesienno-zimowe masowanie jednocześnie poprawiając wytrzymałość treningami typu CrossFit. O wysoki poziom treningu, diety nie ma się co [...]
Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok z głową, w sumie 3 lata Cel: sucha masa mięśniowa na jak najniższym poziomie %bf Planowana dieta: koniec redukcji 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, [...]
- wiek: 23 - staż treningowy: 2 lata(na redukcji do końca maja 2013(-31kg w 14mc) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, następnie od początku lutego wycinamy) - planowana dieta zgodna z celem: 3300 DT , 2900 DNT, B-min.2g/kg, W-min 4g/kg i T-max 1,5g/kg - planowany trening zgodny z celem: 5xtyg (PON/ŚR-PUSH, WT/CZW-PULL, PT-LEGS [...]
Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]
[...] spalanie tłuszczu a które spalenie mięśni i tłuszczów. W obydwóch przypadkach masa spadnie ale nie koniecznie będzie to efekt porządany. Pozdrawiam:) %-) PAMIęTAJ: nie ma redukcji bez utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to [...]
Suma fałd: -12mm :-) Dopiero połowa drogi... drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ... Poniżej 80cm muszę zejść... :-( źle? 3cm w takim czasie przy takim poziomie %bf to zle? to bardzo dobrze - im mnije fatu tym gorzej/ciezej schodzi przy takim samym wysilku wlozonym juz [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Co do redukcji to wybiegam daleko w przód. Aktualnie za miesiąc będę ją zaczynał, więc przed samym cyklem sadzę, że bf będzie na odpowiednim poziomie. A chodziło mi o to, że po masie będąc już na cyklu jak z redukcją wtedy. Chciałbym aby sucha przyszła ale zawsze jednak trochę tego fatu wpadnie. I stąd pytanie [...]
Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]
W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie [...]
Ja jechałem 3 tygodnie redukcji na IF a później przeszedłem na rekompozycję bo przez te 3 tygodnie spadło mi sporo tłuszczu i nie było sensu jechać na redukcji bo na rekompie też tłuszcz schodzi tyle ,że wolniej i budujesz trochę mięsa do tego:) Waga mi spadła o jakies 5kg w 3 tygodnie,pas o jakies 4cm,wymiary wiadomo też bo tłuszcz,siłowo nie [...]
Dieta i co dalej ?
